В Кинешемской ЦРБ рассказали как нормализовать уровень тестостерона
Тестостерон — гормон мотивации и стрессоустойчивости. Он поддерживает энергию, силу и делает мужчину психологически устойчивым.При достаточном уровне гормона:
– легче переносятся физические нагрузки;
– быстрее происходит восстановление;
– выше мотивация и выносливость;
– стабильнее настроение.
Малоподвижный образ жизни, вредные привычки, стрессы и не сбалансированное питание часто являются причинами снижения выработки тестостерона.
При низком тестостероне наблюдается:
– снижение мышечной массы;
– увеличение жировых отложений;
– быстрая утомляемость;
– раздражительность, перепады настроения;
– нарушения сна;
– снижение концентрации;
– уменьшение полового влечения.
Кроме того, длительно низкий уровень тестостерона может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, бесплодию, остеопорозу и другим проблемам.
При этом важно помнить, что избыток тестостерона, особенно когда человек принимает специальные препараты без назначения врача, также может привести к негативным последствиям. Помните, лекарства должен назначать только врач!
Специалисты Кинешемской ЦРБ рекомендуют:
– найти время на занятия спортом минимум 3 раза в неделю. Полезны как силовые упражнения, так и кардио. И не забывайте про приседания;
– обогатить рацион продуктами, содержащими цинк, магний, витамин D, полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) и белок. А вот количество сахара и вредных жиров лучше уменьшить;
– высыпаться;
– отказаться от алкоголя;
– хобби, йога, прогулки на природе, общение с друзьями и близкими поможет снизить уровень кортизола.