Каждый из нас может повысить свою физическую активность. Помимо тренажерных залов, студий йоги и танцев, есть бесплатные спортивные площадки в парках и дворах. Вариантов очень много и каждый может найти что-то подходящее.

Тем не менее около 42,5% россиян старше 30 лет редко или вообще не занимаются спортом. Основные причины — постоянная занятость на работе и дома, желание больше времени проводить с близкими, а также стресс и усталость. Многие ждут особого момента или настроения, чтобы начать заниматься.

Но зачем ждать? Даже небольшие ежедневные упражнения приносят пользу и помогают чувствовать себя лучше. Можно начать с простых упражнений дома или на улице, выделяя всего несколько минут в день. Со временем это станет привычкой. Главное — регулярность. Ведь одной пробежки вокруг дома за год недостаточно, чтобы увидеть реальные результаты и лучший момент для начала тренировок — прямо сейчас.

Начинать можно с небольших целей и выделять 5–15 минут в день: прогуляться пешком вместо поездки на автобусе или машине, подняться по лестнице вместо лифта, потанцевать под любимую музыку или поиграть с детьми в активные игры. Кстати, физическая активность помогает снизить риск депрессий и тревожных расстройств: те, кто занимается спортом, в 3,15 раза реже страдают от умеренной и тяжелой депрессии. Также регулярные упражнения замедляют возрастные изменения и улучшают качество жизни.

А чтобы активность была в радость, занимайтесь тем, что вам нравится: танцы, прогулки, велосипед или игры с детьми. Тогда спорт станет удовольствием, а не обязанностью. Только не будьте слишком строгими к себе — если пропустили один день, не отчаивайтесь. Главное — вернуться к привычке на следующий день.

Если есть ограничения по здоровью или хронические заболевания, не стоит полностью отказываться от спорта. Важно проконсультироваться с врачом и подобрать подходящий тип нагрузок. А вот в периоды обострений лучше временно снизить интенсивность или перенести тренировки, но полностью отказываться от движения не нужно — оно поможет вам чувствовать себя лучше и дольше сохранять здоровье.